Sono Federica Quaranta. Insegnante di scienze motorie. Ho passato una vita intera a studiare come il corpo umano risponde al movimento.
Poi è arrivata la fibromialgia — e tutto quello che sapevo sul movimento non bastava più.
La scienza del movimento è la mia lingua madre.
Ricordo una mattina qualsiasi. Ho allungato la mano per spegnere la sveglia, ho provato a sedermi sul letto — ed è stato in quel momento che ho capito che qualcosa era cambiato.
Il corpo pesante, rigido, come se durante la notte qualcuno avesse sostituito i miei muscoli con il cemento.
Sono rimasta seduta sul bordo del letto, a guardare il pavimento, cercando il coraggio di fare quei pochi passi fino al bagno. La cosa che mi faceva più male non era il dolore.
Era non riconoscere più il mio corpo — un corpo che sentivo estraneo, per la prima volta in vita mia.
La comprensione più profonda è arrivata con Rosanna. Si era presentata alla mia lezione dopo anni di inattività — preceduti da diversi approcci che non le erano dispiaciuti, ma che aveva dovuto interrompere a causa dei frequenti peggioramenti e dei forti dolori. Il suo corpo era irrigidito da spasmi, fitte, crampi. Una corazza costruita per difendersi da eventuali nuovi dolori. Un corpo che lei stessa descriveva come cementificato, zavorrato. Un'armatura.
Con lei ho capito che non si poteva iniziare dal movimento — si doveva iniziare dal prima del movimento. Dal respiro. Dalla propriocezione. Da gesti impercettibili che non sembravano nemmeno esercizi. Dopo due mesi, Rosanna aveva ricominciato a muoversi con più serenità. E con più fiducia.
Quella sequenza — prima il sistema nervoso, poi il corpo — è diventata il principio fondante di tutto il metodo.
Oggi, dopo dodici settimane di percorso, la differenza più significativa non è nei numeri — anche se i numeri cambiano. È nel modo in cui una persona affronta il movimento. Nella sicurezza acquisita. Nell'agilità ritrovata.
E soprattutto in qualcosa di più sottile e più prezioso: un nuovo modo, tutto personale, di muoversi nel mondo senza avere paura del dolore.
La formazione
Prima di diventare una professionista delle scienze motorie, sono cresciuta immersa in una cultura del corpo che in poche famiglie si trova con questa profondità.
Tre generazioni di educatori fisici, atleti e tecnici sportivi — nei gesti di chi mi ha cresciuta, nella quotidianità di una famiglia in cui il movimento e il gesto atletico era il modo naturale di stare al mondo. Una base che non si impara — si eredita.
A quattro anni i primi pattini da ghiaccio. Quello che sembrava un gioco è diventato una carriera: nel 1989 e nel 1990 ho partecipato con il mio partner ai Campionati del Mondo Professionisti di pattinaggio artistico a Jaca, in Spagna. In parallelo la danza — classica, jazz, moderna, contemporanea — e il nuoto sincronizzato. Sport diversi, ma con un denominatore comune: il corpo come strumento di precisione, il movimento come comunicazione.
Nel 1993 ho conseguito il Diploma ISEF — Istituto Superiore di Educazione Fisica. Una scuola magistrale a numero chiuso, con accesso selettivo e un curriculum universitario di pieno rigore scientifico, oggi equiparato alla Laurea in Scienze Motorie.
Il curriculum spaziava dall'anatomia descrittiva alla biomeccanica, dalla fisiologia dello stress alla pedagogia del movimento, dalla chinesiologia alla psicologia dello sport. Quella base mi permette ancora oggi di leggere il corpo nella sua interezza — non per segmenti isolati, ma come sistema integrato.
Trent'anni di pratica — dalla scuola al metodo
Ho lavorato per oltre trent'anni come professionista del movimento in contesti radicalmente diversi e come insegnante di scienze motorie nelle scuole statali, dove ancora insegno: dalla psicomotricità con i bambini alla ginnastica posturale con gli anziani, dal fitness con gli adulti alla preparazione atletica, fino all'educazione motoria per persone con patologie croniche stabilizzate.
Quella varietà è stata una scuola. Ogni contesto mi ha insegnato qualcosa che i libri non potevano darmi: come il sistema nervoso di un bambino impara il movimento in modo completamente diverso da quello di un adulto con dolore cronico; come la stessa catena muscolare si comporta in modo opposto a seconda dello stato di allerta del sistema nervoso; perché lo stesso esercizio produce effetti opposti in persone con la stessa diagnosi ma con storie corporee diverse.
È da questa osservazione diretta, accumulata in trent'anni, che è nata la necessità di un metodo. Non una tecnica in più da aggiungere al repertorio. Un sistema che spiegasse perché certi movimenti funzionano e certi no — e come progredire in modo prevedibile anche quando il dolore è presente.
Il Metodo RNS™ nasce da qui
L'idea della Ricalibrazione Neuro-Somatica — nasce dall'unione tra la mia preparazione accademica e la necessità vitale di trovare una risposta reale al dolore cronico. Non è una variante di yoga o pilates. Non è ginnastica dolce con un altro nome.
È un percorso progressivo che interviene sulla qualità del segnale motorio inviato dal sistema nervoso centrale — prima ancora di chiedere al corpo di muoversi. Ogni fase ha un obiettivo preciso, ogni sessione ha una struttura invariante, ogni progressione è vincolata a dati misurabili.
Non c'è stato un momento catartico in cui tutto è diventato chiaro. È stato un processo lungo — fatto di osservazione ripetuta, di pattern che si confermavano ogni volta con persone diverse.
Le prime cose che vedevo cambiare erano nell'andatura. Le persone che partecipavano alle mie sessioni tornavano a casa con un'espressione diversa — e un passo diverso.
La rigidità lombare lasciava spazio a una camminata più fluida. L'incedere incerto e cauto diventava più sostenuto, più deciso. Il dolore e l'impaccio lasciavano spazio, lentamente, a sensazioni di leggerezza ed elasticità che molte di loro non ricordavano più.
Cosa faccio oggi
RNS™ non è un progetto concluso — è una pratica viva che si affina ogni giorno, attraverso ogni persona che lo attraversa.
Oggi lo applico in due formati complementari.
Conduco direttamente le uscite di Nordic Walking con il Metodo RNS™ — in piccoli gruppi, in date programmate. Non sono passeggiate: ogni uscita segue la struttura del percorso, con attenzione costante alla qualità del movimento e un'intenzione motoria precisa. Sono il primo contatto fisico con il metodo per chi vuole incontrarlo dal vivo prima di impegnarsi in un percorso strutturato.
Il tutto è progettato per lavorare in sinergia con il percorso medico — non in alternativa ad esso. Per questo il confronto con professionisti sanitari interessati a esplorare collaborazioni è una direzione che coltivo attivamente.
" Il mio obiettivo è uno solo: aiutarti a ritrovare fiducia nel tuo corpo.
Che tu possa tornare a muoverti senza dolore. "
Federica Quaranta